Контроль гнева. Для Спорт-Экспресс

Статья «Как контролировать гнев. 5 советов от психолога»

Агрессия также естественна для человека, как например чувство голода или сексуальное желание. И точно также, как и другие наши чувства, агрессия появляется не просто так. Её смысл в том, чтобы давать нам в нужные моменты силы для действий. Для защиты, для выживания или каких-то свершений.

Но при отсутствии такого количества вызовов от внешнего мира, с каким люди сталкивались ещё несколько сотен лет назад, агрессия часто становится настоящей проблемой.
Бесполезно пытаться её подавлять, потому что это — способ сбросить накопившееся напряжение. Неправильные попытки справиться с агрессией, приводят сначала к ухудшению самочувствия, а потом и к вполне измеримому ухудшению здоровья. Могут возникать проблемы с давлением, сердцем, желчным пузырем, и кожей. А с точки зрения психосоматики — аутоиммунные заболевания одним из своих компонентов имеют агрессию, направленную на себя.

В причинах того, почему напряжение накопилось — нужно разбираться в каждом отдельном случае индивидуально. И при желании, это возможно сделать даже самостоятельно, находя соответствующие закономерности.

Но что делать, чтобы справляться с агрессией здесь и сейчас?

1.Самое главное — признать свое раздражение и агрессию, и признать свое право выражать эти чувства.
Не испытывая за это вину.
Это не означает немедленно начать кричать в ответ на начальника, однако в нашем обществе существует масса ограничений, которые часто сковывают человека в проявлении себя. Но способность испытывать, признавать и проявлять свои чувства — одно из качеств взрослого человека. Агрессию можно выразить цивилизованным путем: озвучить, какие чувства вы испытываете, и что стало для этого поводом.

2.Освобождение агрессии из тела. Под воздействием гормонов, нам часто хочется двигаться в моменты связанные с гневом. И когда мы не позволяем этому происходить, весь стресс накапливается внутри.
Чтобы у этого не было негативных последствий, позвольте агрессии высвободиться физически. В комфортной обстановке, вспомните раздражающую ситуацию и 3-5 раз напрягите все свое тело, удерживая напряжение 5-10 секунд. Вы заметите, что ситуация вызывает уже меньше эмоционального отклика.
Как вариант, вы можете сильно 5-10 раз сжать кулаки, а также сжать или побить подушку.

3.Крик. Ещё один физиологический механизм, который способен помочь вам высвободить застрявшую внутри энергию. Можно кричать в подушку, в машине, и даже под водой — в ванне или бассейне. Если обстановка позволяет, а вы не испытываете стеснения — вы очень быстро заметите, насколько это качественный инструмент для того чтобы морально выдохнуть.

4.Дыхание. Есть множество дыхательных техник, и одна из них заключается в том, чтобы на протяжении пяти минут глубоко дышать с темпом 5 секунд вдох, 5 секунд выдох.
Дыхальце блюдо быть спокойным и глубоким, а не поверхностным.
Исследования показали, что такой ритм дыхания очень быстро приводит к нормализации состояния нервной системы. Вы заметите что становитесь сфокусированнее, ведь это биологический механизм.

5.Направьте энергию гнева в конструктивное русло. Используйте агрессию как трамплин, позволяющий взяться за дела, которые почему-то раньше откладывали. Вы заметите, что становитесь собранными и продуктивными, а гнев становится своего рода спортивной агрессией, которая помогает двигаться вперед.

В случае необходимости, вы можете обратиться ко мне, или моим ученикам, чтобы поработать в этом направлении индивидуально.